冬場の高血圧対策に「頭寒足熱」を

長いソックス

本ページはプロモーションが含まれています。

寒い時期の高血圧対策は
「頭寒足熱」の室温管理を

新型コロナウイルス感染症は一段落つきましたが、インフルエンザが今年は早めに流行シーズンに入っています。

医療機関の受け入れ状況は、コロナの時のような厳しい状況にはないようです。とは言え、これからの寒さは血圧を急上昇させやすいことを考えると、高血圧を抱えながら在宅療養を続けている方は、「もしも自分が急変したら、受診先は……」と、不安に駆られているのではないでしょうか。

なんとしても今年の冬も自己管理をいつも以上に徹底して行い、深刻な事態はなんとしても避けたいものです。

ということで今回は、厳しい寒さが続くこれからの時期にあって、高血圧の方が血圧を上げないための鉄則とされる「頭寒足熱(ずかんそくねつ)」の話を書いてみたいと思います。

頭の部分と足元付近の
温度差により血圧が上昇

「頭寒足熱」とは、古くから語られてきた健康法で、文字どおり、頭の部分は涼しくして足元付近を温かく、という意味です。

たとえば慶応義塾大学の伊香賀俊治教授や自治医科大学の苅尾七臣(かりお かずおみ)教授らの研究チームは、オムロンヘルスケアなどとの産学連携により、室温の変化が血圧に与える影響について実証実験を行い、その結果を公表しています*¹。

まず実験では、断熱性や気密性が高く、部屋全体、特に足元付近の室温が適度に保たれている住宅と、断熱性・気密性が低く足元付近の室温が低くなってしまう住宅について、血圧の変動を比較検証しています。する

倍近い温度差で血圧が9㎜Hg上昇

その結果、断熱・気密性能が低く足元付近(床から0.1mの高さ)の温度が低くなってしまう住宅では、暖房器具により床上1.1m付近(着席時の頭の高さ)の室温を20℃に温めても、足元付近の室温は10℃程度と、倍近い温度差が出ることを確認しています。

この温度差により、血圧は上がりやすく、平均して9㎜Hg上昇することが確認され、住環境の室温による血圧への影響が少なくないことが示唆されたと報告しています。

部屋全体の温度管理より
足元付近を冷やさない工夫を

この結果から、たとえば寒い冬に多いヒートショック​のような、急激な寒暖差により血圧が上昇して起こる脳卒中や心筋梗塞などのトラブルを避けるには、断熱性が高く、室温を適温に保つことができる住宅に住むのがいいという話になります。

とはいえ、高血圧あるいは血圧が高めで、室内の温度差による脳卒中などのリスクを避けたいとの理由だけで、誰もが高断熱の住宅に住み替えたり、住宅の断熱性を高めるために住宅をリフォームするなんてことはそう簡単にできることではありません。

そこで、寒い時期の温度変化による血圧の上昇を避けるには、部屋全体の温度管理よりも足元を冷やさないための温度管理や足元が冷えない防寒対策が必要となります。

ふくらはぎを温めて
全身に温かい血液を巡らせる

足元の冷えを防ぐには、床暖房という方法もありますが、すぐできる方法としては、最近普及しているフットウォーマー などを足元に敷くのもいいでしょう。

しかし、ポイントとなるのは、「第二の心臓」と呼ばれるほど下半身の血液を心臓に戻すポンプとして重要な役割を担っている「ふくらはぎ」です。

全身の血液は、重力の関係で約7割が下半身、特にふくらはぎに集中しています。ふくらはぎを温めてあげれば、体全体のあらゆる部分に温かい血液を送り届けることができますから、温度差による血圧の変動を防ぐことができるのです。

ふくらはぎを温めるには、ロングサイズ の レッグウエアー (脚の部分を装うタイツやストッキングなど)を着用するといいでしょう。

あるいは、足の冷えを改善するツボとされる「内くるぶし周辺」が温まるとして最近人気のまるでこたつ レッグウォーマー や遠赤外線でふくらはぎを温めてくれる遠赤レッグウォーマーなどもおすすめです。

減塩食に加え「高GABAトマト」も

先刻ご承知と思いますが、血圧対策には食事の管理も重要です。減塩は言うまでもなく、たとえば「カゴメ あまいトマト GABA&リラックス【機能性表示食品】 」などの活用もおすすめです。詳しくはこちらをご覧ください。

最近人気の栄養成分「GABA(ギャバ)」に高めの血圧を下げる効果があることをご存知だろうか。GABAは一部の生鮮野菜や果物などに含まれるが、トマトについては、GABA成分を強化した機能性表示食品やゲノム編集による「高GABAトマト」が血圧対策に活用できる。

参考資料*¹:「住まいと健康」に関する共同研究 室温が家庭血圧に与える影響について影響についての実証調査を実施